凯发k8一触即发|天火传说ol|健康饮食黄金法则:顿顿蔬菜天天水果 饮料少碰
每天能吃够五大类食物的人不足三成◈◈,这是2012年初中国健康教育中心公布的《中国网民营养知信行调查》的结果◈◈。“食五类”包括◈◈:谷薯类天火传说ol智造服务◈◈。◈◈、动物性食物(肉天火传说ol◈◈、禽◈◈、鱼凯发平台靠谱吗◈◈,◈◈、蛋◈◈、奶)◈◈、豆类和坚果天火传说ol◈◈、蔬果和菌藻类天火传说ol凯发k8一触即发◈◈、纯能量食物(油◈◈、糖凯发k8一触即发◈◈、酒等)凯发k8一触即发◈◈。其中◈◈,谷薯类食物作为主食◈◈,应占到每天能量来源的一半以上◈◈。
吃营养素片营养就够了?错◈◈。营养首先应该来自日常的膳食中◈◈,人工合成的营养素只能作为膳食之外的一种补充◈◈。一般情况下◈◈,不需要天天补充◈◈。食物还能获得对预防心血管疾病天火传说ol◈◈、癌症等慢病有益的植物化学物◈◈。另外◈◈,摄入食物启动了咀嚼◈◈、胃肠蠕动等过程◈◈,对消化吸收系统大有裨益◈◈,而营养素片以水送服凯发k8一触即发◈◈,哪能体会食物的美味?
世界癌症研究基金会分析了世界各国的研究结果◈◈,认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险◈◈。
中国居民营养与健康状况调查结果显示◈◈,蔬菜的摄入量为275克/天◈◈,低于推荐的300~500克◈◈;而水果为45克/天◈◈,远低于推荐的200~400克/天天火传说ol◈◈。
在选蔬菜时大家可以“好色”一点凯发k8一触即发◈◈,比比谁的菜篮子更富色彩◈◈。菠菜凯发k8一触即发◈◈、油麦菜◈◈、胡萝卜◈◈、紫甘蓝凯发◈◈。◈◈、红苋菜深色蔬菜要占一半◈◈。当然◈◈,少不了食用菌(口蘑凯发k8一触即发◈◈、香菇◈◈、木耳)和海菜(裙带菜◈◈、紫菜天火传说ol◈◈、海白菜)天火传说ol◈◈。吃水果则要挑选应季◈◈、新鲜的◈◈,现吃现买◈◈。
蔬菜水果吃一样就行?当然不够◈◈。蔬菜水果都是宝◈◈,但营养价值各有侧重◈◈,蔬菜植物化学物丰富凯发k8国际首页登录◈◈,水果富含有机酸◈◈、芳香物质◈◈,两者不能互相代替◈◈。
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